Como padres y madres una de las principales preocupaciones que tenemos es lograr que nuestros hijos se alimenten saludablemente para que crezcan sanos y fuertes, pero no siempre encontramos las mejores alternativas para lograrlo. Te ofrecemos algunas opciones de desayuno que te permitirán organizar la semana en casa para comenzar cada día con menús deliciosos y muy nutritivos.
Creando hábitos saludables
Sabemos que los desayunos nutritivos son fundamentales para los niños, ya que proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para un óptimo crecimiento y desarrollo.
También sabemos que no siempre nos hacemos el tiempo ni nos animamos mucho a salir de la zona de confort en cuanto a ofrecer una gama de opciones más amplia y divertida. Los niños, al igual que lo adultos, pueden aburrirse fácilmente de comer lo mismo cada
Aún así, es importante para nuestra familia aprender desde temprano a comer bien y variado para una vida más saludable y sin tantos contratiempos en la alimentación. Por esta razón, aquí te ofrecemos algunas ideas para desayunos nutritivos para niños:
1.Batido de frutas y yogur:
Un batido es una excelente manera de incorporar frutas frescas a la dieta de los niños. Puedes combinar plátanos, fresas, arándanos o cualquier otra fruta de tu elección con yogur natural. Agrega un toque de miel o jarabe de arce para endulzar de forma natural. Incluye una cucharada de avena para añadir fibra y textura al batido.
2.Tostadas integrales con aguacate y huevo:
Las tostadas integrales proporcionan fibra y carbohidratos saludables. Unta aguacate sobre las tostadas como base. El aguacate es una fuente de grasas saludables y vitaminas. Añade un huevo cocido o revuelto encima para obtener proteínas de alta calidad. Agrega una pizca de sal y pimienta al gusto.
3. Cereal integral con frutas y leche:
Opta por cereales integrales bajos en azúcar y altos en fibra. Agrega plátano, manzana, uvas o cualquier fruta que prefieran los niños. Sirve con leche baja en grasa o una alternativa como la leche de almendras o avena.
4.Panqueques de avena con frutos secos:
Prepara panqueques caseros con harina de avena, que es rica en fibra. Agrega nueces picadas o almendras en la masa para obtener grasas saludables y proteínas. Sirve con una pequeña cantidad de miel o jarabe de arce.
5.Yogur con granola y frutas:
El yogur es una excelente fuente de calcio y proteínas. Combínalo con granola casera o comprada en tienda y frutas como kiwi, piña o mango. La granola aporta fibra y textura crujiente.
6.Smoothie Bowl:
Prepara un batido espeso con frutas, yogur y un poco de leche. Vierte el batido en un bol y decóralo con granola, nueces, semillas de chía y trozos de frutas frescas. Ofrece una variedad de texturas y sabores en un solo tazón.
7.Tortilla de verduras:
Haz una tortilla con huevos batidos y verduras como espinacas, pimientos y tomates. Agrega queso rallado por encima si lo desean. Esta opción es rica en proteínas y vitaminas.
8. Crepes con frutas y queso ricotta:
Preparar crepes delgados y rellenarlos con queso ricotta bajo en grasa. Añade frutas como fresas o plátanos encima y un toque de miel. Los crepes proporcionan carbohidratos, mientras que el queso ricotta agrega proteínas y calcio.
9.Sándwich de mantequilla de cacahuate y plátano:
Unta mantequilla de cacahuate natural en pan integral. Agrega rodajas de plátano para obtener carbohidratos y potasio. Este desayuno es fácil de preparar y es una fuente de proteínas y grasas saludables.
Recuerda que es importante adaptar los desayunos a las preferencias individuales de los niños y a las restricciones dietéticas si las hubiera. Además, fomenta un ambiente positivo durante las comidas para que los niños disfruten de sus desayunos nutritivos y desarrollen hábitos alimenticios saludables a lo largo de sus vidas.
